- Introducción
- Beneficios del core training en personas mayores
- El core training durante el embarazo
- Core training y otras poblaciones especiales
- ¿Por qué practicar el core training siguiendo la metodología de este manual?
- Ámbitos de actuación en la actividad física y el deporte
- El deporte para todos
- El deporte de base
- El deporte de competición
- El alto rendimiento deportivo como espectáculo de masas
- Introducción
- La estructura del macrociclo en el modelo clásico de Matveyev
- El modelo de periodización tradicional y su correspondencia con las fases del core training
- Orientación para su puesta en práctica
- Distribución anual de las sesiones en fases y microciclos
- Características de la sesión de core
- Los medios materiales utilizados en las sesiones de core training
- Materiales que inducen a la inestabilidad
- El fitball
- El rodillo o foam roller
- Material empleado en el medio acuático
- Introducción
- La evaluación en el core training
- Distribución de los controles durante un ciclo anual de entrenamiento
- Introducción
- Los medios materiales en los ejercicios del core training propuestos
- Plataformas inestables
- El fitball
- El rodillo o foam roller
- Material empleado en el medio acuático
- Desarrollo de las sesiones durante el macrociclo
- Sesión tipo nº 1
- Sesión tipo nº 2
- Sesión tipo nº 3
- Sesión tipo nº 4
- Sesión tipo nº 5
- Sesión tipo nº 6
- Sesión tipo nº 7
- Sesión tipo nº 8
- Sesión tipo nº 9
- Sesión tipo complementaria por parejas nº 10
- Sesión tipo complementaria en el medio acuático nº 11
- Introducción
- Ejercicios individuales
- Fase inicial o de adaptación: Ejercicios de estabilidad estática
- Fase de acumulación o desarrollo: Ejercicios de estabilidad dinámica
- Fase avanzada o de especialización: Ejercicios de estabilidad dinámicas con cargas
- Ejercicios complementarios por parejas
- Ejercicios complementarios en medio acuático