1. Pectoral
  2. - Press inclinado con mancuernas.
  3. - Cruces con poleas.
  4. - Press de banda con mancuernas.
  5. - Press de banda con barra.
  6. - Fondos en paralelas.
  7. - Aberturas inclinadas con mancuernas.
  8. - Aberturas planas.
  9. - Press de banda inclinado.
  10. - Press de banda declinado.
  11. - Peck-deck.
  12. - Pullover con mancuernas.
  13. - Press de banda en máquina.

  1. Trapecio.
  2. - Encogimientos con mancuernas.
  3. - Remo al mentón.
  4. Dorsal.
  5. - Dominadas.
  6. - Polea con agarre invertido.
  7. - Polea frontal.
  8. - Polea horizontal.
  9. - Remo en máquina.
  10. - Pullover en máquina.
  11. - Polea con brazos rectos.
  12. - Polea con agarre en V.
  13. - Remo con mancuerda.
  14. - Pullover con polea.
  15. - Remo en punta.
  16. - Remo con barra.
  17. Cuadrado lumbar.
  18. - Lumbar en máquina.
  19. - Lumbar en banqueta.

  1. Deltoides.
  2. - Elevaciones laterales.
  3. - Elevación lateral a una mano.
  4. - Elevaciones laterales en máquina.
  5. - Elevación lateral tumbado.
  6. - Elevaciones frontales con mancuernas.
  7. - Press militar.
  8. - Press Arnold.
  9. - Press con mancuernas sentado.
  10. - Press de hombro en máquina.
  11. - Deltoides posterior en máquina.
  12. - Deltoides posterior sentado o pájaros.
  13. - Deltoides posterior a una mano.

  1. Bíceps
  2. - Curl de pie con barra.
  3. - Curl alternado con mancuernas.
  4. - Curl inclinado.
  5. - Curl Scott.
  6. - Curl concentrado.
  7. - Curl martillo.
  8. Tríceps.
  9. - Press francés.
  10. - Tirón polea regular.
  11. - Press sentado con mancuerna.
  12. - Fondos tríceps.
  13. - Patada trasera.
  14. - Press de banca con agarre estrecho.
  15. Antebrazos.
  16. - Curl con barra posterior.
  17. - Extensiones de muñeca en pronación.
  18. - Flexiones de muñeca en supinación.
  19. - Curl con barra y agarre invertido.

  1. Cuádriceps.
  2. - Sentadillas.
  3. - Press.
  4. - Sentadilla Hack.
  5. - Leg extensión.
  6. - Canadienses.
  7. Isquiotibiales.
  8. - Curl femoral estirado.
  9. - Curl femoral sentado.
  10. Gastrocnemios.
  11. - Gemelos de pie con barra.
  12. - Gemelos a un pie con mancuerna.
  13. Sóleo.
  14. - Sóleo en máquina.
  15. Abductores.
  16. - Abductores en máquina.
  17. Aductores.
  18. - Aductores en máquina.

  1. Glúteo mayor.
  2. - Patada trasera con polea o glúteo con polea.
  3. - Glúteo en cuadrupedia con tobillera.
  4. - Zancadas estáticas con barra.
  5. Glúteo tumbado.
  6. - Extensión de caderas.
  7. Glúteos mayor, medio y menor.
  8. - Abducción de cadera elevada.

  1. Recto anterior del abdomen.
  2. - Crunch con polea.
  3. - Flexión de tronco con polea.
  4. - Flexión de tronco con mancuernas.
  5. - Crunch en máquina.
  6. - Flexión de tronco con disco y brazos estirados.
  7. Anterior transverso.
  8. - Vacío abdominal.
  9. Oblicuos.
  10. - Oblicuo estirado.
  11. - Oblicuos con pierna flexionada.
  12. - Oblicuo con polea.
  13. - Giro con mancuernas.

  1. Nivel de entrenamiento.
  2. - Principiante.
  3. - Intermedio.
  4. - Avanzado.